咸寧網訊?記者劉念報道：近日，家住咸安區青龍社區的王女士咨詢，春節期間，時間安排很滿，每天晚睡早起，正常生物鐘打亂，上班后夜里精神抖擻，白天提不起精神，睡眠紊亂怎么辦？

青龍社區衛生服務站有關醫務人員介紹，要為自己創造一個良好的睡眠環境，緩解睡眠紊亂和疲勞。

在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗，能有效促進入睡并提高睡眠質量。

睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。

白天盡量不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物。

盡量早休息，在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西，不大量喝水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。

提前1至2小時喝一小杯牛奶或紅酒，都有助于睡眠和養顏。

睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。