5月21日迎來小滿節(jié)氣。小滿，是二十四節(jié)氣中的第八個節(jié)氣，夏季的第二個節(jié)氣，此時氣溫升高，易使人心情煩躁、焦慮，飲食應(yīng)以健脾潤燥、清熱利濕為主，起居宜夜臥早起、睡好“兩覺”，需注意調(diào)節(jié)情志、養(yǎng)心安神。

飲食：健脾潤燥　清熱利濕

專家介紹，天氣逐漸炎熱，人體容易出現(xiàn)燥熱上火的癥狀，吃些寒涼食物可以消暑降溫，但需要適度。

民間有“小滿見三鮮”的說法，“三鮮”指的是苦菜、苦瓜、苦菊類清熱解暑的應(yīng)季蔬菜。

平時容易上火的人群，小滿時節(jié)可以多吃一些潤燥的食材，比如冬瓜、西瓜、荸薺、藕、綠豆、菊花、銀耳湯之類兼具清熱利濕或清熱生津作用的食物。

天氣逐漸變得炎熱，人身體陽氣處于升散狀態(tài)，陽氣易損耗，加上入夏以后雨水漸多，濕度增加，濕是陰邪，也容易損傷陽氣。這個時候如果進(jìn)食很多寒涼的食物，就會損傷人體的脾陽，導(dǎo)致脾胃運化功能失常，容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉，引起飲食功能不調(diào)、食欲不振等癥狀。特別是老人、兒童和體質(zhì)虛弱者更應(yīng)該注意。

起居：夜臥早起　睡好“兩覺”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“夏三月，夜臥早起”，夏天確實可以適當(dāng)晚睡，但是也不宜過晚，一般在11點之前，也就是子時之前入睡比較好，早上6點左右起來適當(dāng)活動一下，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)。

關(guān)于“睡好兩覺”，“兩覺”就是夜間睡眠和午間的小憩，通常稱為“子午覺”。夏天白天比較長，除了確保夜間也就是子時高質(zhì)量睡眠以外，白天午間也要小睡，有利于調(diào)養(yǎng)心神，時間控制在20分鐘左右，不必過長，以免影響夜間的睡眠質(zhì)量。

要想“睡好兩覺”，一是保持規(guī)律作息，每天盡量保持在同一時間就寢與起床，不要熬夜；二是睡眠環(huán)境要盡量安靜、遮光；三是盡量放松身心，避免睡前過飽或者過饑，因為胃和才能臥安。

情志：改善睡眠　調(diào)養(yǎng)心神

中醫(yī)認(rèn)為，平息亢奮的陽氣和滋補耗損的陰津是保證睡眠質(zhì)量的兩個很重要的方面。想要保持心情舒暢，可以選擇一些舒緩的運動，規(guī)律作息，以調(diào)養(yǎng)心神。

對于入睡困難、焦躁不安的情況，可以按壓頭頂正中、兩耳尖連線與頭部正中線交叉點的百會穴，中指第一指節(jié)彎曲，用指尖由輕到重按壓。

也可以按壓肩部正中的肩井穴，用食指的指腹由輕到重按壓1分鐘左右，讓肌肉逐漸放松，心神逐漸安定。

如果睡眠質(zhì)量不高，夜間多夢，白天疲乏困倦，注意力很難集中，可以按揉手少陰心經(jīng)。心經(jīng)起于胸中，從腋下極泉穴到指端少沖穴，一共9個穴位，分布在上肢內(nèi)側(cè)后外緣，可以用手逐個按揉這些穴位。

除此之外，還可以用一些食補的方法：蓮子30克、百合30克、遠(yuǎn)志9克、紅棗3－5枚，適量冰糖，用清水煮開以后，小火慢燉30分鐘，這個方劑可以起到健脾養(yǎng)心安神的作用。糖尿病患者不宜用冰糖。

時常感到心煩意亂，口舌生瘡，小便色黃，是肝火旺盛的表現(xiàn)，此類人群容易在凌晨3至4點早醒，可以用淡竹葉10克、蓮心3克、炒酸棗仁15克，煮水代茶飲以清心安神。