8月10日進入末伏，此時長夏未盡，余暑未消，雖然炎炎夏日告一段落，天氣逐漸變得涼爽，但面對肆虐的“秋老虎”，人們不可掉以輕心。三伏之后有什么養生秘訣？8月16日，記者來到市中醫醫院請專家支招。

“三伏之后早晚涼爽一些，中午仍然暑氣逼人，此時　‘秋老虎’肆虐，暑邪容易耗氣傷津，需加強防治未病。”市中醫醫院健康管理·治未病科副主任熊小燕表示，三伏之后主要從防暑降溫、飲食調節、合理運動、中醫調養等方面進行養生。

防暑降溫不可貪涼

“‘秋老虎’發威時，暑氣更加逼人，人們防暑降溫仍要繼續，以防中暑。”熊小燕介紹，要合理安排作息時間，盡量避免在烈日下暴曬，或在高溫環境中久留，外出應注意防曬，做好防護措施，如打傘、戴遮陽帽等，出汗較多時要及時補充水分。

俗話說“二十四個秋老虎”，立秋節氣之后的二十四天，依舊悶熱難耐。此時，如果長期直吹空調，就容易出現腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等癥狀，也就是人們常說的“空調病”。

熊小燕提醒，三伏之后不可盲目貪涼，吹空調降溫要適度，　可將溫度設定在25℃～27℃，空調開放時間不宜過長，晚上最好不開或只開除濕，即可降溫祛暑，又可預防空調病。

出現“空調病”怎么辦？熊小燕說：“長期處于空調環境可以喝點姜湯，姜湯具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒等功能，能有效防治‘空調病’。如果有慢性病，如哮喘、胃腸功能較弱的人，則更該少開空調。”

飲食重在滋陰潤燥

“三伏之后正式進入秋季，秋季對應的臟腑是肺，因此，秋季養生重在養肺。”熊小燕表示，出伏之后，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣候逐漸干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病。

她建議，可以多吃一些滋陰潤肺的食物，如百合蓮子湯、百合脯、銀耳、梨子、蓮藕、烏雞、豬肺、豆漿、蜂蜜、核桃等，這些食物可以起到補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養心的功效。

此外，秋季雨水多，濕熱交加易傷脾，容易出現飲食不化、倦怠、惡心等癥狀，飲食應注意養護脾胃。此時，應適當多吃山藥、芡實、小米、赤小豆、豇豆等祛濕熱、健脾和胃的食物。

“飲食也不要過于清淡，鴨肉、魚、豬瘦肉、海產品、泥鰍等肉類，既清熱又有補益作用，可以放心食用。”熊小燕叮囑。

作息運動適當調整

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”進入秋天，人們很容易出現“秋乏”，這是因為經過晝長夜短的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，出伏以后很容感到疲乏。

“‘秋乏’其實就是人體對盛夏超長消耗的一種保護性反應，這時起居作息要相應調整。”熊小燕建議，大家要保證充足睡眠，早點睡，睡眠時間適當比夏天增加1小時。

熊小燕認為，適量的戶外運動可以促進脾氣運化、改善胃口。進入末伏天后，濕熱仍比較重，因此戶外運動要以出微汗為宜，切忌大汗淋漓。

“運動健身時要堅持適量原則，不可做劇烈運動，宜選擇散步、慢跑、打太極拳等舒緩的運動。”熊小燕表示，初秋早晚天氣涼爽，是戶外運動的最佳時間，在鍛煉的同時，應注意補充水分。

除了飲食調節、調整作息、合理運動等方式，熊小燕建議，大家可以結合自己身體狀況，進行中醫調理，以達到養生的目的。

“從立秋到秋分，此時余暑未消，暑濕之邪很容易傷脾胃，引發各種疾病。通過穴位按摩、艾灸、刮痧、拔罐、針灸、茶飲、膏方等療法，也可以幫助人們降服‘秋老虎’。”熊小燕介紹，市中醫醫院健康管理·治未病科門診每周一至周五全天、周六上午安排專家坐診，據初步統計，今年1－6月接診5473人次，歡迎廣大市民前往咨詢就診。

（記者　李嘉　通訊員　馮恩榮）