近日，全國(guó)多地學(xué)校學(xué)生迎來春季開學(xué)。開學(xué)后，不少家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)有的孩子滿心歡喜迎接新學(xué)期，有的孩子卻出現(xiàn)入睡困難、情緒低落、回避社交等一系列身心問題。

規(guī)律起居

要引導(dǎo)孩子合理安排生活起居，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，把生物鐘調(diào)整為適應(yīng)學(xué)校生活的狀態(tài)。飲食以清淡營(yíng)養(yǎng)為主，充分補(bǔ)給富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，適度減少零食、速食等加工食品的攝入，多吃應(yīng)季的原型食物。

制定計(jì)劃

可以和孩子一起根據(jù)自身情況，適應(yīng)新學(xué)期節(jié)奏，制定合理的階段性學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，目標(biāo)要切實(shí)可行，制定具體的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)期初始要允許孩子有充分的適應(yīng)時(shí)間，不要過快施加學(xué)業(yè)壓力。建議家長(zhǎng)以身作則，制定自己的下半年工作計(jì)劃，營(yíng)造富有動(dòng)力、向上的家庭氛圍。如果孩子有玩耍的需求，可以讓其制定每日關(guān)于玩的計(jì)劃，確保合理的玩耍時(shí)間之后，再具體制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。

放松疏導(dǎo)

可以和孩子一起學(xué)習(xí)放松的辦法，比如深呼吸、冥想、漸進(jìn)式肌肉放松法、積極自我對(duì)話、適度有氧運(yùn)動(dòng)等。以漸進(jìn)式肌肉放松法為例，通過調(diào)節(jié)呼吸和識(shí)別肌肉的緊張和放松感，可在緊張焦慮時(shí)更有效放松，緩解焦慮。具體做法為：找到一個(gè)舒適安靜的地方坐下或躺下，深呼吸，練習(xí)收緊和放松身體的每個(gè)肌群，從前額開始，一直往下至腳趾，用10分鐘去感受。

開放交流

要耐心詢問并積極傾聽孩子訴說的困難和痛苦，給予孩子真誠的關(guān)心和理解，相信孩子在多數(shù)時(shí)候有自己解決問題的能力，鼓勵(lì)孩子自己發(fā)現(xiàn)問題并協(xié)助他尋找解決方法。與孩子建立良好的親子關(guān)系，使孩子能夠從家庭獲得情感支持，當(dāng)其遇到困難時(shí)，能夠勇于向家人、老師、朋友、心理專業(yè)人士尋求幫助。要減少給予“收收心”“緊緊弦”這樣的警告，避免孩子產(chǎn)生抵觸心理。