近日，全國多地學校學生迎來春季開學。開學后，不少家長發現有的孩子滿心歡喜迎接新學期，有的孩子卻出現入睡困難、情緒低落、回避社交等一系列身心問題。

規律起居

要引導孩子合理安排生活起居，養成早睡早起的好習慣，把生物鐘調整為適應學校生活的狀態。飲食以清淡營養為主，充分補給富含維生素和蛋白質的食物，適度減少零食、速食等加工食品的攝入，多吃應季的原型食物。

制定計劃

可以和孩子一起根據自身情況，適應新學期節奏，制定合理的階段性學習目標和計劃，目標要切實可行，制定具體的評估標準。學期初始要允許孩子有充分的適應時間，不要過快施加學業壓力。建議家長以身作則，制定自己的下半年工作計劃，營造富有動力、向上的家庭氛圍。如果孩子有玩耍的需求，可以讓其制定每日關于玩的計劃，確保合理的玩耍時間之后，再具體制定學習計劃。

放松疏導

可以和孩子一起學習放松的辦法，比如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放松法、積極自我對話、適度有氧運動等。以漸進式肌肉放松法為例，通過調節呼吸和識別肌肉的緊張和放松感，可在緊張焦慮時更有效放松，緩解焦慮。具體做法為：找到一個舒適安靜的地方坐下或躺下，深呼吸，練習收緊和放松身體的每個肌群，從前額開始，一直往下至腳趾，用10分鐘去感受。

開放交流

要耐心詢問并積極傾聽孩子訴說的困難和痛苦，給予孩子真誠的關心和理解，相信孩子在多數時候有自己解決問題的能力，鼓勵孩子自己發現問題并協助他尋找解決方法。與孩子建立良好的親子關系，使孩子能夠從家庭獲得情感支持，當其遇到困難時，能夠勇于向家人、老師、朋友、心理專業人士尋求幫助。要減少給予“收收心”“緊緊弦”這樣的警告，避免孩子產生抵觸心理。