“吊”脖子切勿盲目自行操作
我們的頸椎周圍被很多肌肉包裹,低頭的姿勢會使頸椎后方的肌肉被拉伸,就像一根橡皮筋被拉直,處于緊繃的狀態(tài)。如果長期處于低頭的姿勢,肌肉很容易發(fā)生疲勞,導(dǎo)致肌肉勞損,出現(xiàn)頸部疼痛。長此以往會引起頸部肌肉力量下降,頸椎受力的增加導(dǎo)致頸椎病的高發(fā)。
長時間仰頭看手機(jī)照樣得肌肉勞損
還有不少人認(rèn)為,既然前面提到了,頸椎出問題,是因?yàn)殚L時間低頭,那么我只要“反向操作”,仰頭看手機(jī),是不是就可以保護(hù)頸椎了呢?這種做法也是不科學(xué)的。長時間保持一個姿勢,不論是低頭看手機(jī)或者是仰頭看手機(jī),都可能會帶來肌肉勞損。
養(yǎng)護(hù)頸椎收好這份健康處方
避免長時間低頭 首先要避免長時間低頭,適當(dāng)休息,比如低頭工作半小時,抬起頭來放松一下,活動一下頸椎,不要讓頸椎長期處于高壓的姿勢。
日常可以通過“米字操”的方式鍛煉頸部肌肉,讓頸椎進(jìn)行前、后、左、右各個方向的活動,需要提醒的是,做頸椎“米字操”速度不宜過快,以免對肌肉造成損傷。可以幫助“治標(biāo)”。
加強(qiáng)頸部肌肉力量 想要“治本”,就必須從根源上通過鍛煉,來加強(qiáng)頸部的肌肉力量。推薦進(jìn)行羽毛球、蛙泳等仰頭的運(yùn)動,來增強(qiáng)頸部的肌肉力量。(咸寧網(wǎng)綜合)