“吊”脖子切勿盲目自行操作

我們的頸椎周圍被很多肌肉包裹，低頭的姿勢(shì)會(huì)使頸椎后方的肌肉被拉伸，就像一根橡皮筋被拉直，處于緊繃的狀態(tài)。如果長(zhǎng)期處于低頭的姿勢(shì)，肌肉很容易發(fā)生疲勞，導(dǎo)致肌肉勞損，出現(xiàn)頸部疼痛。長(zhǎng)此以往會(huì)引起頸部肌肉力量下降，頸椎受力的增加導(dǎo)致頸椎病的高發(fā)。

長(zhǎng)時(shí)間仰頭看手機(jī)照樣得肌肉勞損

還有不少人認(rèn)為，既然前面提到了，頸椎出問(wèn)題，是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間低頭，那么我只要“反向操作”，仰頭看手機(jī)，是不是就可以保護(hù)頸椎了呢？這種做法也是不科學(xué)的。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不論是低頭看手機(jī)或者是仰頭看手機(jī)，都可能會(huì)帶來(lái)肌肉勞損。

養(yǎng)護(hù)頸椎收好這份健康處方

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭　首先要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，適當(dāng)休息，比如低頭工作半小時(shí)，抬起頭來(lái)放松一下，活動(dòng)一下頸椎，不要讓頸椎長(zhǎng)期處于高壓的姿勢(shì)。

日常可以通過(guò)“米字操”的方式鍛煉頸部肌肉，讓頸椎進(jìn)行前、后、左、右各個(gè)方向的活動(dòng)，需要提醒的是，做頸椎“米字操”速度不宜過(guò)快，以免對(duì)肌肉造成損傷。可以幫助“治標(biāo)”。

加強(qiáng)頸部肌肉力量　想要“治本”，就必須從根源上通過(guò)鍛煉，來(lái)加強(qiáng)頸部的肌肉力量。推薦進(jìn)行羽毛球、蛙泳等仰頭的運(yùn)動(dòng)，來(lái)增強(qiáng)頸部的肌肉力量。（咸寧網(wǎng)綜合）