“吊”脖子切勿盲目自行操作

我們的頸椎周圍被很多肌肉包裹，低頭的姿勢會使頸椎后方的肌肉被拉伸，就像一根橡皮筋被拉直，處于緊繃的狀態(tài)。如果長期處于低頭的姿勢，肌肉很容易發(fā)生疲勞，導致肌肉勞損，出現(xiàn)頸部疼痛。長此以往會引起頸部肌肉力量下降，頸椎受力的增加導致頸椎病的高發(fā)。

長時間仰頭看手機照樣得肌肉勞損

還有不少人認為，既然前面提到了，頸椎出問題，是因為長時間低頭，那么我只要“反向操作”，仰頭看手機，是不是就可以保護頸椎了呢？這種做法也是不科學的。長時間保持一個姿勢，不論是低頭看手機或者是仰頭看手機，都可能會帶來肌肉勞損。

養(yǎng)護頸椎收好這份健康處方

避免長時間低頭　首先要避免長時間低頭，適當休息，比如低頭工作半小時，抬起頭來放松一下，活動一下頸椎，不要讓頸椎長期處于高壓的姿勢。

日常可以通過“米字操”的方式鍛煉頸部肌肉，讓頸椎進行前、后、左、右各個方向的活動，需要提醒的是，做頸椎“米字操”速度不宜過快，以免對肌肉造成損傷。可以幫助“治標”。

加強頸部肌肉力量　想要“治本”，就必須從根源上通過鍛煉，來加強頸部的肌肉力量。推薦進行羽毛球、蛙泳等仰頭的運動，來增強頸部的肌肉力量。（咸寧網(wǎng)綜合）