金秋十月,秋高氣爽,正是登山好時節(jié),許多市民趁著閑暇陪同家人登山游玩。骨科專家提醒,看起來簡單的爬山運動,如果不注意,也會引起不小的問題。
專家表示,登山時,對膝關(guān)節(jié)的沖擊力是自身體重的5至7倍,尤其是下山時,大腿肌群要緩沖身體下降的速度,關(guān)節(jié)處于相對不穩(wěn)定的位置,對半月板、軟骨面的損傷更大。加上近期天氣變化無常,“寒”“濕”邪較易入侵人體,寒性收引,濕性凝滯,流注于關(guān)節(jié),造成關(guān)節(jié)處麻木、疼痛等癥狀,尤其是本身存在關(guān)節(jié)退變等慢性疾患的中老年人。
所以,登山雖能較好的鍛煉心肺功能,增強肌力和改善體質(zhì),但持續(xù)地上下臺階運動對中老年人的關(guān)節(jié)易造成損傷,以下三類人群不宜行登山運動:
骨關(guān)節(jié)本身存在器質(zhì)性病變的人群,如骨關(guān)節(jié)炎,髕骨不穩(wěn),X形腿或者O形腿;心血管疾病患者,登山會增加氧耗,可能導(dǎo)致心血管意外發(fā)生;高齡、運動功能較差者,如骨質(zhì)疏松等。
其次,登山踏青過程中,中老年人關(guān)節(jié)囊及韌帶松弛,易發(fā)生安全事故,骨傷科專家提醒:
登山前一定要做好熱身活動,尤其是針對下肢關(guān)節(jié)的熱身運動,調(diào)動好自身的防御機制抵抗意外暴力的沖擊。
登山姿勢很重要。登山時腳底平貼地面前行,腿不要抬太高,更多地依靠身體的前傾和臀部發(fā)力使身體平穩(wěn)輕快地行進。下山時要慢,在較陡的地方,可用側(cè)向下山的方法減小屈膝程度。長時間活動要注意休息,以緩解膝關(guān)節(jié)緊張。
若不幸遭遇意外扭傷或跌倒,一定要及時就醫(yī),妥善處理,有條件的可初步行彈力繃帶或木板樹枝等外固定制動,切忌自行復(fù)位或推拿按摩,以防加重創(chuàng)傷,造成更嚴重的后果。
(記者 李嘉)