金秋十月，秋高氣爽，正是登山好時節(jié)，許多市民趁著閑暇陪同家人登山游玩。骨科專家提醒，看起來簡單的爬山運動，如果不注意，也會引起不小的問題。

專家表示，登山時，對膝關(guān)節(jié)的沖擊力是自身體重的5至7倍，尤其是下山時，大腿肌群要緩沖身體下降的速度，關(guān)節(jié)處于相對不穩(wěn)定的位置，對半月板、軟骨面的損傷更大。加上近期天氣變化無常，“寒”“濕”邪較易入侵人體，寒性收引，濕性凝滯，流注于關(guān)節(jié)，造成關(guān)節(jié)處麻木、疼痛等癥狀，尤其是本身存在關(guān)節(jié)退變等慢性疾患的中老年人。

所以，登山雖能較好的鍛煉心肺功能，增強肌力和改善體質(zhì)，但持續(xù)地上下臺階運動對中老年人的關(guān)節(jié)易造成損傷，以下三類人群不宜行登山運動：

骨關(guān)節(jié)本身存在器質(zhì)性病變的人群，如骨關(guān)節(jié)炎，髕骨不穩(wěn)，X形腿或者O形腿；心血管疾病患者，登山會增加氧耗，可能導(dǎo)致心血管意外發(fā)生；高齡、運動功能較差者，如骨質(zhì)疏松等。

其次，登山踏青過程中，中老年人關(guān)節(jié)囊及韌帶松弛，易發(fā)生安全事故，骨傷科專家提醒：

登山前一定要做好熱身活動，尤其是針對下肢關(guān)節(jié)的熱身運動，調(diào)動好自身的防御機制抵抗意外暴力的沖擊。

登山姿勢很重要。登山時腳底平貼地面前行，腿不要抬太高，更多地依靠身體的前傾和臀部發(fā)力使身體平穩(wěn)輕快地行進。下山時要慢，在較陡的地方，可用側(cè)向下山的方法減小屈膝程度。長時間活動要注意休息，以緩解膝關(guān)節(jié)緊張。

若不幸遭遇意外扭傷或跌倒，一定要及時就醫(yī)，妥善處理，有條件的可初步行彈力繃帶或木板樹枝等外固定制動，切忌自行復(fù)位或推拿按摩，以防加重創(chuàng)傷，造成更嚴重的后果。

（記者　李嘉）